po przerwie

Widać, że się nie opierniczasz na treningach. Gratuluje formy... Ja właśnie wracam na siłkę po przerwie, mam nadzieje że też zrobie kilka kg i uwydatnie to i owo. POzdr

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]

...ja Ci powiem z wlasnego doświadczenia, ze im wiecej chciałem przyśpieszać wzrost masy czy siły po przerwie to jakims dziwnym trafem efekty były mizerne... tym bardziej bylo to zastanawiające, że przy niezbyt dużej dbałości o intensywność -powiem raczej, ze intensywność zaczynała sie od niskiej i stopniowo wzrastała- efekty były o wiele wieksze, [...]

[...] poniedziałkowym treningu na Wielkiej Krokwi, polscy szkoleniowcy podjęli decyzję o tym, którzy nasi reprezentanci pojadą na zbliżające się konkursy PŚ w czeskim Libercu. Po przerwie, do rywalizacji w Pucharze Świata powrócą Adam Małysz oraz Maciej Kot. Drużynę uzupełnią Kamil Stoch oraz Stefan Hula, którzy podczas minionych konkursów w Sapporo [...]

[...] 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na spacer z psem po 60 minut. Apetyt mi dopisuje! [...]

[...] Właściwie to jestem po treningach - udało się wykonać zaplanowane! 1. Biceps drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 30kg/2x10p 35/4x6p 2. Młotki sztangielkami 14kg/6x10p Po przerwie ok. 2h: 1. Przyciąganie sztangi szerokim nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48kgx12p 58x10 68x10p 78kg/8+4+4p 8+4+4p 8+4+4p 2. Przyciąganie sztangi [...]

[...] Dzisiaj rano tylko trasa 7km. W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kg/7+2+2p 7+2+2p 7+1+1p 2. Rozpiętki na poziomej 14kg/5x15p nie chciało mi się rozkręcać sztangielek aby dołożyć obciążenia - skoncentrowałem się na największym rozciągnięciu klatki Po przerwie na odpoczynek będę robić biceps. A potem plecy pod wieczór.

[...] po 6p potem przerwa na odpoczynek (różne zajęcia) i ma być: pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki Wczoraj zrobiłem : wznos ramion w bok stojąc 13x10p i po przerwie wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie ok. 30 13x12p Tutaj są wyniki zawodów w Opolu gdzie zająłem 9 miejsce: [...]

[...] trzeba ciąć i to dużo! Treningi trochę śmieszne (ciekawe czy będą skuteczne). Dzielone na kilka podejść: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku do karku po 8p Po przerwie (posiłek itd.): wznos sztangielek bokiem w górę stojąc 13x8p Może będą potem jakieś przysiady albo jedynie jazda na rowerze. Na razie forsuję trening całego ciała [...]

Oprócz obrywania kulek z kiści winogron udało się zrobić: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p napinanie nóg po przerwie na posiłek oraz zrywanie kiści winogron : wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p A teraz ciąg dalszy odrywania szypułek! Na razie nie wchodzę na wagę ani nie biorę centymetra do ręki. [...]

[...] miesięczne w odstępie miesiąca. Polecam Ci zainteresować się na miesiąc preperatami z Syntraxa które poleca Lucek np. Gugulbolic, albo Metabolic Thyrolean z Prolaba. Po przerwie możesz wytartować znowu z termogenikiem. Każdy z wymienionych przez Ciebie będzie dobry. 3andro-extreme nie jest termogenikiem w ścisłym tego słowa znaczeniu...to [...]

Zaczęłam go też właśnie tak, żeby się porządnie wdrożyć po przerwie. Robiły go wszystkie Małolaty w pierwszym miesiącu Konkursu. ;-) Także w wyszukiwarce powinno Ci to bez problemu wyjść. :-))

Witam, po przerwie. Tak jak się obawiałam, choróbsko wybiło mnie ze zdrowego rytmu. Wystarczyło kilka dni nieliczenia i "zapomniałam" o dobrych nawykach. Wpadło dużo białego ryżu i makaronu, a co najgorsze włączył się cukropochłaniacz. Zeżarłam przez te 3 dni pół paczki wafelków, eklera, 3bita i góralka. MBR nie pozostała mi dłużna, mimo częstych [...]

[...] sobie tez jakies fotki dla porownania cyknac na dniach (podsumowania nie bede robila tylko same zdjecia).. W niektorych cwiczeniach czuje ,ze moge jeszcze sporo dolozyc a znowu inne (wyciskanie sztangielek,sztangi,snatch) mam po przerwie spory spadek sily .Ja tez podgladam twoje obciazenia i sobie mysle -Gosia daje rade to ja tez musze %-) :P

Po przerwie, taki lajtowy trening sobie zrobiłem zwykle robię troche więcej. sztangą 20 kg %-)

[...] 15 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 3 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 3 3/3/2 4. Shoulder box 1 1/1/1x2+0,5x18 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 5 5 7. Czachołamacz 5 5 5 + marsz (po przerwie) Nawet mi się nie chce opowiadać, bo ... ... ROBIMY FORMĘ NA DEBIUTY \-)8-)8-)\-)8-)

Juz robiłem tyle przerw w treningach,program mam naprawde minimalistyczny, 3 x w tygodniu,kazdy trening składa sie w sumie z 10 serii/po 2 na duze gruby i 1 na małe grupy/ ,wiec to naprawde malo i nie sądze aby taki plan powodował przetrenowanie.Poza tym zawsze po przerwie w treningach wracajac na siłownię zuje sie jeszcze gorzej.

dobra decyzja z ta przerwa po przerwie bierz sie za mase

[...] Zrobie dzis na triceps tyle serii ile ludzi sie tu wpisze do godziny 18 :-D Na razie naliczylem 9 osob :-D 9serii to taka rozsadna liczba na pierwszy konkretny trening tricka po przerwie %-) edit; wlasnie jem kanapeczki sniadaniowe %-) na wieczor wypiska ile kcal dzis bylo i z czego ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-05-08 12:29:00

Siema wszystkim Witam po przerwie. Obóz zaliczony na 5. Można wracać do wypisek. Ale najpierw mała relacja. Obóz był niedaleko Zakopanego w Murzasichle. Wszystko było jak najbardziej ok. Codziennie zjazdy na nartach ekipa na 5 także super. Nawet poćwiczyć się coś udało. Szkoda tylko że porcje jedzenia był naprawdę mikro. Gdbyby nie dziewczyny [...]